捕捉超梦的最佳方法是直接使用大师球，因为超梦等级极高且速度极快，常会先手攻击秒杀你的宝可梦。若没有大师球，建议先用速度快的电系宝可梦施放麻痹效果，再让会催眠技能的宝可梦上场控制，将超梦血量削弱至红色状态后捕捉，期间需及时补上催眠状态。超梦位于华蓝洞窟最底层，需通关并收集60种宝可梦图鉴后才能进入。

华蓝洞窟位于华蓝市北部，需使用冲浪技能抵达入口。洞内环境复杂且黑暗，建议携带会闪光术的宝可梦照明。迷宫路线曲折，途中会遭遇高等级野生宝可梦，需准备充足的治疗道具。抵达最深处时会遇到Lv70的超梦，其技能组合包括精神干扰、自我再生等强力招式，恶系宝可梦能有效抵抗其超能力攻击。

战斗策略方面，推荐携带恶系的巨钳螳螂或黑鲁加承受超梦的精神干扰，同时准备会电磁波的雷丘或电击魔兽进行麻痹控制。超梦使用自我再生时会恢复大量HP，因此输出要足够强力，建议使用恶之波动或咬碎等克制技能。捕捉阶段宜采用麻痹+催眠+削血的复合控制，高级球或超级球的成功率高于普通精灵球。

成功捕获后，超梦将成为队伍中的核心战力，其高达154的特攻种族值能轻松压制绝大多数对手。注意检查其性格属性，降低速度或特攻的性格会显著影响实战表现。华蓝洞窟内还藏有稀有道具和宝可梦，可在捕捉超梦后继续探索。